Comment les anti-stress naturels améliorent le bien-être ?
Les anti-stress naturels sont ces alliés bienveillants qui aident à calmer l’esprit, détendre le corps et retrouver un équilibre intérieur. Dans un quotidien souvent bousculé par l’agitation, les obligations et les imprévus, ils offrent une réponse douce pour cultiver la sérénité et le bien-être. Les déstressants naturels offrent une voie apaisante pour retrouver un équilibre émotionnel et une harmonie profonde. Grâce à des techniques simples et accessibles, il est possible de lâcher-prise, de réduire l’anxiété et de revitaliser son énergie positive.
Dans cet article, découvrez 5 remèdes naturels, simples et efficaces, pour intégrer ces pauses bien-être dans votre routine. Apprendre à relâcher la pression et cultiver un vrai ressourcement, c’est possible.
D’où vient le stress ?
Angoisse, anxiété, tensions... Le stress ne tombe jamais du ciel sans raison. Il apparaît généralement lorsqu’il y a un décalage entre ce que l’on vit (ou ce que l’on s’impose) et nos capacités du moment. Ses origines peuvent être multiples.
- facteurs externes : surcharge de travail, conflits, pression sociale, changements de vie importants (déménagement, séparation, deuil...) ;
- facteurs internes : fatigue, manque de sommeil, mauvaise alimentation, dérèglements hormonaux, douleurs chroniques ;
- facteurs émotionnels : anxiété, perfectionnisme, manque de confiance en soi, pensées négatives ou ruminations mentales.
Parfois, c’est le corps qui dit stop. De temps en temps, c’est le mental qui s’emballe. Quoi qu’il en soit, trouver ce qui nous stresse, c’est déjà une première étape pour reprendre le contrôle et enclencher son plan anti-stress naturels.
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Quelles sont les causes du stress et comment les identifier ?
Pour mieux comprendre, le stress repose sur quatre grandes caractéristiques, un peu comme les ingrédients d’une recette. Ces facteurs sont regroupés sous l’acronyme C.I.N.E. Cet outil, développé par la Canadienne Sonia Lupien, permet de mieux identifier ce qui, dans une situation donnée, déclenche notre réponse de stress. Elle est fondatrice et directrice scientifique du Centre d’Études de Montréal et également l’auteure de Par amour du stress aux Éditions au Carré.
⤷ À découvrir : une courte vidéo pour comprendre la méthode C.I.N.E.
- C = Contrôle faible : c’est quand on a peu ou pas de pouvoir sur la situation.
Exemple : être coincé dans un embouteillage ou voir son patron former une équipe sans possibilité de donner son avis.
- I = Imprévisibilité : lorsqu’un événement arrive sans prévenir ou qu’on ne connaît pas encore l’issue.
Exemple : tomber malade et attendre les résultats d’examens médicaux, ou subir un contrôle surprise.
- N = Nouveauté : c’est quand on vit une situation totalement nouvelle.
Exemple : commencer un nouvel emploi ou travailler avec un nouveau supérieur.
- E = Ego menacé : lorsque l’on ressent que ses compétences ou sa valeur sont remises en cause.
Exemple : passer un entretien d’embauche ou faire une présentation importante devant ses collègues.
Selon le Centre d’Études sur le stress humain, la perte de contrôle, l’imprévisibilité, la nouveauté et la menace à l’ego déclenchent presque toujours une réponse de stress. Cette réaction s’accompagne généralement d’une sécrétion d’hormones. Plus ces facteurs se cumulent dans une même situation, plus le niveau de stress augmente.
Remède N°1 - La relaxation, solution naturelle pour apaiser le stress
Quand on est stressé, anxieux, angoissé, la relaxation n’est pas un luxe... c’est une vraie stratégie de rééquilibrage. Elle permet de sortir du mode « urgence » dans lequel le corps et l’esprit se retrouvent enfermés, de temps en temps, sans même qu’on s’en rende compte.
La relaxation agit en profondeur sur notre système nerveux, en activant le fameux « mode parasympathique », celui qui aide à digérer, à dormir, à récupérer. Voici quelques bienfaits que peut apporter la détente.
- ralentir le rythme cardiaque et respiratoire ;
- détendre les muscles souvent crispés (épaules, mâchoires...) ;
- améliorer la qualité du sommeil ;
- favoriser la concentration et la clarté mentale ;
- diminuer les troubles digestifs (ceux liés à l’anxiété) ;
- renforcer l’immunité (oui, car le stress l’affaiblit !) ;
- ramener du calme intérieur.
Pas besoin de s’enfermer dans un monastère tibétain pour se détendre... La relaxation peut s’inviter dans notre quotidien sans chambouler notre emploi du temps. Il suffit parfois de quelques minutes bien choisies pour calmer l’agitation intérieure et retrouver un peu de sérénité. Voici quelques formes de relaxation faciles à intégrer dans la vie de tous les jours :
- la respiration consciente (comme la cohérence cardiaque) ;
- la méditation guidée ; (par exemple : Petit BamBou)
- le scan corporel (body scan) ;
- le yoga doux ou le yin yoga ;
- l’écoute de musiques relaxantes ;
- la sophrologie ;
- une promenade en pleine nature, sans téléphone.
Finalement, comme anti-stress naturel, le lâcher-prise permet de créer un espace pour soi, où l’on peut souffler, relâcher la pression, et se reconnecter à l’instant présent. Un vrai soin d’hygiène mentale, à pratiquer aussi souvent que possible.
Remède N°2 - L’activité physique, déstressant authentique pour le corps et l’esprit
Bouger, c’est bon pour le moral ! C’est bon, bon ! Loin d’être réservé aux sportifs chevronnés, l’exercice physique, même doux, est un excellent anti-stress naturel. Lorsque l’on remue, le corps libère des endorphines, ces fameuses hormones du bien-être qui aident à chasser les tensions et les pensées envahissantes. Voici des idées d’activités simples pour profiter de ces bienfaits.
- la marche rapide ;
- la course à pied ;
- la natation ;
- le vélo ;
- les sports collectifs ;
- une séance de cardio ;
- la danse ;
- ou même, pourquoi pas, le jardinage.
L’essentiel est de se (re)mettre en mouvement. La pratique sportive permet aussi de mieux dormir, de relâcher les crispations musculaires et de reprendre confiance en son corps. Pas besoin de performance : ici, on remue pour se sentir mieux, pas pour battre des records !
⤷ Conseil de pro : pour plus d'infos sur les bienfaits de l'activité physique pendant un cancer du sein, n'hésitez pas à lire cet article.
Remède N°3 - La phytothérapie, relaxant organique à la portée de tous
La thérapie par les plantes médicinales est une partenaire précieuse pour apaiser le stress naturellement. Certaines plantes comme la passiflore, la valériane ou la camomille possèdent des propriétés relaxantes qui facilitent le calme mental et aident à mieux gérer les émotions.
En combinant phytothérapie et bonnes habitudes de vie, on peut retrouver un équilibre serein et un calme intérieur plus rapidement. Intégrer la phytothérapie au quotidien peut se faire facilement, que ce soit sous forme d’infusions ou de compléments alimentaires.
Remède N°4 - Les huiles essentielles, apaisants originels du cœur des plantes
Les huiles essentielles sont un moyen naturel et efficace pour apaiser le stress au quotidien. Grâce à leurs propriétés relaxantes, certaines huiles comme la lavande, l’orange douce ou la bergamote aident à calmer l’esprit, réduire les tensions nerveuses et favoriser un sommeil réparateur. On peut les utiliser de différentes façons : en diffusion dans la pièce, en application cutanée diluée, ou encore en inhalation directe.
Intégrer les huiles essentielles dans sa routine bien-être permet de créer une atmosphère apaisante et de mieux gérer les moments de stress. C’est une solution pratique, rapide et agréable.
Remède N°5 - L’EFT, pratique calmante non artificielle à faire soi-même
Aussi connu sous le nom de « tapping », l’EFT (Emotional Freedom Technique) est une technique de libération émotionnelle. Elle combine des tapotements sur des points précis du corps (méridiens) avec la concentration sur une émotion ou une sensation stressante.
Ce procédé aide à libérer les blocages émotionnels et à réduire rapidement le stress, l’anxiété, voire les douleurs physiques liées à l’angoisse. Simple à apprendre et à pratiquer soi-même, l’EFT est une méthode efficace pour retrouver calme et équilibre. C’est un peu comme un reset émotionnel à portée de main.
⤷ À découvrir : une vidéo claire et rapide pour apprendre l’EFT, ou « tapping », pas à pas, et libérer stress et émotions négatives facilement.
En résumé
Les anti-stress naturels pour gérer l'anxiété au quotidien existent bel et bien. 5 remèdes simples et efficaces sont accessibles à tous et toutes. On vous les rappelle juste ici.
- Remède N°1 : la relaxation, solution naturelle pour apaiser le stress ;
- Remède N°2 : l’activité physique, déstressant authentique pour le corps et l’esprit ;
- Remède N°3 : la phytothérapie, relaxant organique à la portée de tous ;
- Remède N°4 : les huiles essentielles, apaisants originels du cœur des plantes ;
- Remède N°5 : l’EFT, pratique calmante non artificielle à faire soi-même.
Le stress ne touche pas seulement l’esprit, il peut aussi fragiliser le corps... et même les cheveux. Pour en savoir plus, découvrez notre article sur la chute de cheveux, ses causes et ses solutions.
Alice et Stéphanie
Les Pas d’Chichi