Bienfait N°1 - Réduction de la fatigue liée aux traitements

L’activité physique, même très légère, est un atout puissant contre la fatigue chronique lié aux traitements. Chimiothérapie, radiothérapie, hormonothérapie… tous ces soins importants, mais éprouvants, laissent souvent une impression de corps lourd. On pourrait croire que, quand on est épuisée, la seule solution, c’est de se reposer. Et c’est exact : le corps a besoin de pauses.

Mais : faire quelques pas en nature, remuer dans le salon ou à la salle de gym, danser la zumba ou jogger dans un parc… ce n’est pas un effort de plus, c’est une impulsion. Petit à petit, le corps retrouve de l’élan et l’énergie revient par petites vagues. Ce n’est pas magique, c’est physiologique : le mouvement réactive la circulation et l’oxygénation.

Bienfait N°2 - Amélioration du moral

Bouger, c’est un vrai cadeau pour le cerveau. Le sport stimule la production d’endorphines, qui nous font sentir légère, apaisée, presque euphorique. Après une séance, même courte, on ressent souvent cette petite joie intérieure, ce petit moment de satisfaction qui donne envie de recommencer, encore et encore.

Pour les femmes touchées par le cancer du sein, il contribue à restaurer la confiance en soi et à maintenir un cap face aux difficultés. Activité physique et cancer du sein deviennent deux forces opposées, mais complémentaires, unies pour accompagner le corps et le moral dans le bon sens.

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Bienfait N°3 - Diminution du stress

Le workout agit aussi comme une soupape parfaite pour évacuer les tensions accumulées. Quand le stress monte, le corps se tend, le souffle se raccourcit, et l’esprit s’emballe. Pratiquer du sport de manière régulière, permet de libérer ces tensions et d’apaiser l’esprit.  C’est comme appuyer sur un bouton « pause » pour faire redescendre la pression. Moins d’anxiété, moins de pensées envahissantes, sommeil amélioré : on retrouve un équilibre intérieur qui fait toute la différence dans le parcours de cette satanée maladie.

Bienfait N°4 - Préservation des muscles et de la mobilité

Certains traitements contre le cancer fragilisent vraiment le corps et le rendent plus vulnérable, moins mobile et parfois douloureux. En entretenant sa forme régulièrement, on aide son enveloppe charnelle à garder sa force. On préserve la souplesse des articulations et, surtout, on améliore la mobilité des épaules et des bras. Ces zones sont souvent touchées après une chirurgie ou une radiothérapie.

Les mouvements corporels, même simples, deviennent une forme de soin, un moyen doux de se reconnecter à soi et de reprendre confiance en ses capacités. Chaque petit effort, chaque geste adapté est un pas de plus vers la récupération. Pas besoin d’être une athlète : l’important, c’est de relancer la machine à son rythme.

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Bienfait N°5 - Atténuation du risque de récidive

De nombreuses études scientifiques ont confirmé ce que l’on pressentait : pratiquer une activité physique régulière réduit le risque de rechute de plusieurs cancers. En intégrant le mouvement à son quotidien, on stimule notre système immunitaire, qui devient plus résilient face aux agressions. L’exercice aide à réguler certaines hormones liées à la croissance tumorale et améliore la circulation sanguine, favorisant ainsi une meilleure oxygénation des tissus.

Au-delà des chiffres, c’est une invitation à se réapproprier sa santé et sa sérénité. Chaque séance d’activité, qu’elle soit douce ou plus dynamique, est une manière d’agir activement contre le cancer, d’ajouter une couche de protection et de renforcer sa vitalité. C’est aussi un message fort envoyé à soi-même : je prends soin de mon corps, je me donne les moyens de cultiver mon tonus, et je mise sur la prévention tous les jours.

Bienfait N°6 - Reconnexion à son corps 

Après les traitements, le corps peut sembler étranger, parfois fatigué, parfois inconfortable. Pratiquer une activité physique douce permet de redécouvrir ses forces et ses limites. L’effort devient un pur moment d’écoute et d’attention, un temps pour soi où l’on apprend à accueillir chaque petit progrès. C’est une étape en or pour se réconcilier avec son corps, pas à pas.

Bienfait N°7 - Regain de confiance

À mesure que l’on bouge et que le corps retrouve sa mobilité, la confiance en soi grandit naturellement. Ce sentiment d’être capable, d’accomplir un défi, aussi modeste soit-il, apporte fierté, énergie et motivation. Le sport devient un partenaire important pour retrouver une image positive de soi. On se sent vivante et maîtresse de son enveloppe charnelle, malgré les épreuves. C’est un véritable booster de moral qui nourrit la résilience au quotidien.

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Quel sport pratiquer pendant et après un cancer du sein ?

Quand on traverse un cancer du sein, chaque jour est différent. Il y a les jours avec… et les jours sans. C’est pourquoi il est essentiel d’adapter l’activité physique à son niveau d’énergie du moment. Pas besoin de viser la performance, il suffit de s’écouter d’ancrer le mouvement. Pas besoin de pression ni de chichi, on respecte simplement son propre tempo.

⤷ Bon à savoir : sauf contre-indication médicale, la patiente est libre de bouger comme elle veut et de choisir ce qui lui fait plaisir.

Certaines disciplines sont particulièrement adaptées aux personnes touchées par un cancer du sein, car elles allient bien-être, sécurité et remise en mouvement. L’important reste de choisir celle qui vous donne envie de vous tonifier, encore et encore.

• La marche : accessible et adaptable à tous les niveaux, elle permet de profiter de l’extérieur.

• Le yoga : excellente pratique pour améliorer la souplesse, la respiration et apaiser le mental.

• Le Pilate : renforce les muscles profonds et améliore la posture. Il aide à retrouver de la stabilité corporelle après les traitements.

• La natation : douce pour les articulations, elle mobilise l’ensemble du corps, favorise la circulation du sang et lymphatique et procure une agréable sensation de légèreté.

Le renforcement musculaire léger : avec ou sans matériel, il permet de maintenir la masse musculaire, de soutenir le système immunitaire et d’augmenter l’énergie globale.

⤷ Le saviez-vous ? Le bateau-dragon est un sport d’équipe nautique qui consiste à pagayer en rythme dans une grande embarcation. Il séduit de plus en plus de personnes ayant été diagnostiquées d’un cancer du sein. En plus de renforcer l’esprit d’équipe, cette épreuve sportive offre de nombreux bienfaits physiques :

• une meilleure mobilité de l’épaule ;

• une augmentation de la force dans les membres supérieurs ;

• un meilleur contrôle du lymphœdème.